2 3 min

[...] - 16 x 15,5kg (cholera wie czy tyle było kg) - 16 x 15,5kg - 17 x 13,5kg 2. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz siedząc: - 16 x 9kg - 16 x 10,5kg - 20 x 9kg Aeroby 20 min. ----------------------------------------------------------------------- Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. W WL jakoś nie było rewelacyjnie. Z [...]

[...] ławka: - 15 x 8 - 15 x 6 - 30 x 6 3. Wyciskanie na maszynie młotkowo wąsko siedząc: - 15 x 40 - 15 x 40 - 20 x 30 4. Butterfly: - 15 x V - 15 x V - 20 x IV Aero 15 min. ----------------------------------------------------------------------- Kiepsko spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i [...]

[...] nogach: - 8 x 40kg - 8 x 45 - 8 x 50 - 8 x 55 - 15 x 40 6. Łydki: 1 obwód Szoperxa -------------------------------------------------------------------- 1:40 min Pierwszy trening nóg od miesięcy #-P 1. Im dalej w serie tym lepiej szło. Jest zapas. Nie robię klasyka, bo mnie od niego boli kręgosłup. 2. W suwnicy za mało założyłem [...]

[...] się gwałtownie do krwiobiegu, poziom insuliny może wzrosnąć nawet 10-krotnie ponad stan wyjściowy. Szczyt jej wydzielania następuje najczęściej już po upływie 3 - 5 min (I faza), po czym stężenie tego hormonu gwałtownie spada i mniej więcej po upływie 10 min osiąga wartość podstawową. Między 10 a 30 min. rozpoczyna się II faza [...]

[...] obiad typowy (z ziemniakami) jem tylko raz w tygodniu. wazne co jesz i ile jesz, a nie postac, zupa moze zawierac wszystkie skladniki odzywcze, ale to raczej przypomina wtedy potrawe jednogarnkowa Dbaj o to by jesc odpowiednia ilosc bialka (te tez ma wlasciwosci odchudzajace) wegle o niskim IG, choc i ziemniaki od czasu do czasu nie [...]

[...] B55,5/T15,6/w69,5 Potreningowy ------------------------- BCAA 10g B10/T0/w0 Odżywka białkowa 40g B35/T0/w0,5 Carbo 70g B0/T0/w63 Łącznie: B45/T0/w63,5 Carbo + Bcaa po 15 min. Odzywka bialkowa 15 min. po Carbo >> Czy mozna tutaj odżywke białkowa + carbo traktowac jako posilek potreningowy ? W koncu to tez sa kalorie ;) Kolacja [...]

[...] linek wyciagow gornych + drop set i triceps prostowanie przedramion 3s ciezar 17.5/12.5 kg + drop sent w ostatniej serii po treningu standardowo rozciaganie + walkowanie 20 min mam nadzieje że wszystko jest wmiare czytelne :) dodatkowo wrzucam 2 fotki przykladowych posilkow /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96ca327fe18d48c5b36b0fbcc8b0414b.jpg [...]

[...] + odwodziciele w super serii, 3 serie do max Trening bardzo ciezki, nigdy mi nie sluzylo robienie treningu chwile po przebudzeniu ale trzeba te nogi jakos robic ;-) Własnie jem kurczaka z ryzem, popijam weglami z kreatyna :-D i za 25 min do pracy... nie ma lekko, trzeba zap*****lac! nastpeny wpis w sobote po treningu klatki. Pozdro!

Dzisiaj wyjątkowo poszedłem biegać 40min, rano łykłem 2 capsy Thermala popiłem mocną kawą, i odczekałem 30 min nastepnie poszedłem biegać, Jesli chodzi o pobudzenie to wystąpiło ale nic szczególnego, nadmiernie się spociłem... Czuje się jak mlody Bóg Pisząc to czuje serce jak dudni , pobudzenie minęło.. Ogólnie czuje się dobrze - zobacze co sie [...]

[...] się z pewnym wysiłkiem i stwierdziłem, ze jak na pierwszy trening wystarczą 3 serie zamiast 4. Być może w następnych treningach zamienię kolejność ćwiczeń. Trening wykonałem w 51 minut. Przerwy między seriami 2 min. Jedynie w ćwiczeniach na tylny akton barków i bicepsy 1,5 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c2ce9fe78824cdc85d0721c699dcf03.jpg

[...] Smaczne, ale Kerrygold smaczniejsze. Jutro sprawdzę kolejne. =========================== Trening wieczorem. Rozgrzewka i preSST Minuta / snatch (odpoczywam do pełnej minuty) 1 - 8 2 - 10 3 - 12 4 - 14 5 - 16 6 - 18 7 - 20 ------Tutaj skończył się power i technika --- 8 - 22 9 - 24 10 - 26 Weszło 98 snatchy w 7 minut. Dupy nie urywa, ale i [...]

[...] 3x 8-10 na noge wszystkie po 7kg - chyba sobie uszkodzilam troche kolano bo zaczelo bolec w trakcie wiec nie zwiekszalam ciezaru 4. uginanie nog 3x12 na noge - 7kg 30 min aero - orbitrek 30 min. sr. moc 171W - łomatkoswieta#-P#-P#-P wyprulam sie z sil calkiem. a po treningu polecialam prosto do szatni i normalnie rzucilam sie na jedzenie [...]

[...] 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 8x13,5/8x18/8x18/8x18/8x18/8x18kg 3. Wyciskanie hantli na ławce płasko 8x16/8x16/8x16/8x16/8x16kg 4. Brzuszki na ławce skośnej 8x20/8x20/8x20/8x20/8x20kg 5. "Spinanie" unoszenie kolan w leżeniu na płasko 8/8/8/8/8 +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu Dzisiaj DNT Spokojnej niedzieli:)

[...] 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 16x10/16x10/16x10/16x10/16x10kg 5. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 16x10/16x8/16x8/16x8/16x8kg 6. Wyciskanie francuskie stojąc 8x10/8x10/8x10/8x10/8x10kg +30 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu siłowym Miska odkąd jestem w domu czysta, treningi też dobre :-))

Dziś jestem po pierwszym dniu ćwiczeń. Jeździłam na rowerku 30 min. W sumie diety nie mam żadnej konkretnej staram się ograniczać słodycze. Od soboty zaczęłam jeść po 2 tabletki na dzień, więc jestem już po 6ściu, jak się zapewne domyślacie Na jakieś efekty trzeba będzie pewnie jeszcze sporo zaczekać, bo za wcześnie... zobaczymy, bądźmy dobrej [...]

Dawkowanie: 2 kapsułki 2 razy dziennie popijając dużą ilością wody ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem lub inaczej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Preparat zaleca się stosować przez 3 miesiące i w razie potrzeby ponownie po 1-2 miesiącach przerwy. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu [...]

[...] wspomnieć, to łyknąć BCAA przed i po wf ? 3. moze cos pomogą zdjęcia 4. może bede robić ten tydzień ( po tym tygodniu zmieniam plan ) poniedziałek - siłownia, abs 7 min wtorek - 2xh wf, środa - 2xh wf, siłownia, abs 7 min czwartek - 20 min biegu piątek, siłownia, abs 7 min sobota - jeżdże do "roboty" i nie mam czasu niedziela. - 20min [...]

[...] x6/ 70kg x 5/ 75kg x3 2. Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 18kgx 12/ 21kgx 12/ 23kgx 10 3. Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12/10/10 4. Drążek 3x max 4/4/3 +aero 20 min., rower st. ----------------- progres w powtórzeniach. Dobre i to. Tylko to opuszczanie idzie topornie @-| MC trzecie powtórzenie bardzo ciężko, ale za tydzień walczę o [...]

[...] do BB nadaje sie krotka insa ,bo dluga trudniej kontrolowac i wiecej fatu mozna zlapac ,a tego raczej nikt nie chce ,tak wiec skad ten Twoj pomysl ? Elit - tak jak juz wspominalem ,to maja byc tylko 3-4 tyg na slinie ,w celu sprawdzenia reakcji organizmu,z glukometrem zaczne sie bawic jak przyjdzie pora na combo na razie pojade standardowym [...]

Kokosie jak romantycznie to zabrzmialo ;-D 10 min orbi 1. Curtis P 5x6 3x6x25kg 2x6x27,5kg ( nie szlam w kg ale w plynnosc wykonywania cwiczenia) 2. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 2x12x7kg 12x8kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 2x12x3kg 1x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg Trenio zrobilam przed [...]